Ce plan peut être suivit à la lettre, ou servir d'inspiration pour progresser à son rythme en gardant cette notion de progressivité d'une semaine sur l'autre. vous demmarez le plan au niveau de vos capacités actuelles sans vouloir trop en faire.
Pour celle et ceux qui arrivent déjà à courir 30', l'idée reste la même pour aller progressivement à 1 heure exemple 10' course 2' marche à faire 4x, puis 5 fois la semaine suivante et ensuite, 15' course 3' marche à faire 3x puis 4 x . Après on passe à 20' course 5'marche 20' course et 3x 20' course avec 3' marche et 2x 30' course avec 5' marche et enfin, tenter 1 heure non stop.
La deuxième séance de la semaine, une petite sortie nature marche course sans se soucier des chronos entre 45' et 1 h Il serait surprenant que vous arriviez à respecter toutes ces séances mais ne vous découragez pas, le temps et l'entrainement finissent toujours par vous amener à la réussite. On se retrouve le 7 novembre pour voir qui a été assidu!!!!
Ci Joint le plan de 8 semaines.
A très bientôt Jean-François
